Wat is ademcoaching?

Ademen gaat over het algemeen helemaal vanzelf. En juist daarom ademen we doorgaans behoorlijk oppervlakkig.

Bewust ademen met behulp van ademcoaching , ademwerk (of, op z’n Engels: breathwork) leert je om weer volledig adem te halen en helpt je te verbinden met je lichaam en energie. Ademcoaching - ademwerk focust op een bewuste en correcte ademhaling.

Deze vorm van coaching wordt vaak gebruikt om te leren ontspannen en rustig te blijven in stressvolle situaties.

Ik ondersteun je in het loslaten van emoties via ademtechnieken. Stress en spanningen kunnen ervoor zorgen dat je onbewust je spieren aanspant en jezelf zo beperkt in je ademhaling. Dankzij concrete ademhalingsoefeningen en bewustwording leer je opnieuw voller en dieper te ademen. Met ademcoaching leer je de juiste ademhalingsoefeningen aan en hoe je ze inzet in het dagelijks leven, bijvoorbeeld als ontspanning.

 

Wat doet een ademcoach?

Ik help je bewust te worden van de zelfherstellende kracht van je eigen ademhaling. Ademcoaching kan helpen bij het verlichten van verschillende klachten, zoals vermoeidheid en depressie.

Veel mensen ademen niet op de juiste manier en ervaren daardoor verschillende klachten.

Spierpijn in de nek en schouders, een opgejaagd gevoel, veelvuldig zuchten of gapen, hartkloppingen, snel vermoeid zijn,… Het zijn allemaal gevolgen van een verkeerde ademhaling. Vaak ligt stress of het opkroppen van emoties onbewust aan de basis van een snellere en oppervlakkigere ademhaling.

ik help je om opnieuw open en vrij te ademen. Onbewust beïnvloedt ademhaling jouw emoties. Een betere ademhaling zorgt zo voor meer energie en balans in je leven. Je wordt je bewust van negatieve emoties en leert deze samen met je coach te verwerken en los te laten.

Tijdens een ademanalyse kijken we waar je ademhaling verbeterd kan worden.

Is dit ter hoogte van de buik, het middenrif, de borst?

Daarna gaan we samen aan de slag.

De verschillende ademhalings-, ontspannings- en visualisatietechnieken bij ademwerk zijn gericht op activering of ontspanning.

Kwalitatieve rust zorgt voor meer energie.

Ademcoaching: voor wie?

Ademwerk is voor iedereen

Je kunt ademwerk inzetten bij het verwerken van een trauma, stress, slaapproblemen of angsten, of als tool in jouw persoonlijke helingsproces. Maar ook als je niet zozeer ergens last van hebt en zelfs als je al hartstikke gelukkig bent, kan het je voordelen opleveren.

Iedereen kan baat hebben bij deze krachtige voordelen van ademwerk.

 

Herken je je in één van onderstaande zinnen ? 

  • Ik wil meer in het moment leven
  • Ik wil meer inzicht krijgen in mijn gevoelens en emoties
  • Ik wil graag voller en vrijer ademen
  • Ik wil negatieve emoties leren loslaten
  • Ik wil op een andere manier naar mezelf en de wereld kijken
  • Ik wil leren ontspannen
  • Ik wil leren omgaan met stress en spanningen
  • Ik wil kalmeren en relativeren bij angst- en paniek;
  • Ik wil mijn eigen grenzen ‘bewaken’ bij overspannenheid en burn-out
  • Ik wil hyperventilatie onder controle krijgen en oplossen.
  • Ik wil een gevoel van vrijheid creëren
  • Ik wil beter inslapen en doorslapen
  • ik  wil een fit en levenslustig leven te hebben.

 

Ademwerk is bovendien perfect om chronische vermoeidheid bij bijvoorbeeld CVS, ME, fibromyalgie of een burn-out aan te pakken. Door anders en dieper te leren ademen komt je lichaam meer in balans en krijg je meer energie.

Ook bij klachten als hoofdpijn, slaapproblemen en spanningsklachten kan ademen verlossing bieden.

Chronische hyperventilatie

Bij chronische hyperventilatie of verborgen hyperventilatie adem je te vaak in en uit. Veel mensen weten niet dat ze chronische hyperventilatie hebben tot ze enkele vage lichamelijke klachten opmerken, zoals:

 

  • Druk op de borst
  • Vermoeidheid
  • Veel zweten
  • Een angstig gevoel
  • Licht in het hoofd, duizeligheid
  • Tintelingen in het lichaam of de vingers
  • Kortademigheid
  • Een slechte spijsvertering
  • Pijnlijke spieren

Deze constante hyperventilatie brengt jou fysiek en mentaal uit balans, het voelt aan als een negatieve spiraal. Samen kijk je of je te snel ademhaalt en leer je hoe je jouw ademhaling opnieuw in balans kan brengen.

De ademsessie
Een ademsessie bestaat uit een coachingsgesprek, actief (verbonden) ademen en de ontspanningsfase direct daarna.

We starten met een intakegesprek waarbij je aangeeft welke ademhalingsproblemen je specifiek ondervindt en welke medicijnen je al dan niet neemt. Tijdens de sessie bekijken we jouw ademhaling. Hierdoor krijgen we een goed beeld van je ademhaling.

Er is geen goed of fout , we willen optimaliseren 

Hoe meer je adem zich ‘opent’ – of je lichaam zich ontspant om de ademhaling ruimte te geven – hoe lekkerder je in je vel zit.

Je ademt de spanning weg. Vervolgens gaan we aan de slag met ademoefeningen. Welke oefening we gebruiken hangt af van je klachten en wensen en van je adempatroon. Je leert contact te maken met wat jij werkelijk wilt en daar met vertrouwen uiting aan te geven.

Door verschillende ademhalingsoefeningen leer je je ademsysteem te openen en weer ten volle te gebruiken.

 

Aantal sessies

Op basis van een aantal ademhalingstesten bepaal ik hoeveel sessies je nodig hebt.Het aantal sessies verschilt per persoon.

Ademhalingstherapie is geen ‘quick fix’ en vraagt een zeker engagement om ook thuis te oefenen.
In de meeste gevallen merk je na een 5-tal sessies verspreidt over 8 weken beterschap en heb je een nieuw adempatroon.

Tussen elke sessie laten we 2-3 weken. Deze moeten wel op tijd ingepland worden. 

We kijken samen naar een passend programma waarbij je ook zelf veel kunt doen met ondersteunende oefeningen.

Je werkt daarmee aan een ‘toolbox’ om zelf in te zetten op bepaalde momenten.

Bijvoorbeeld om te ontspannen of om je energieniveau te verhogen.

 

Stress en hyperventilatie - Workshop Ademcoaching

Voor iedereen die dagelijks veel stress ondervindt.
Voor iedereen die opmerkt dat hun ademhaling vaak gejaagd is, hoog in de borstkas en heel oppervlakkig
Voor iedereen die regelmatig kampt met hyperventilatie- of paniekaanvallen
En voor iedereen die een quick fix wil, om de stress situatie de baas te kunnen. En niet via ademcoaching het hele traject wil uitdoen. 

 

Wat mag je verwachten?

Het is een kennismaking met onze methode en je zal bewust worden van je ademhaling in het dagelijkse leven.

Je leert je ademvolume leren meten en maakt een fundamentele switch van mond- naar neusademhaling. Je krijgt ontspanningsoefeningen aangeleerd om rustig te kunnen ademen. En oefeningen om je hyperventilatie- of paniekaanval op te vangen, ontbreken nooit.

En krijg je ook ademtips mee naar huis om onmiddellijk toe te passen.

 

Mond naar neus, gezonde ademhaling - workshop ademcoaching.

Het lijkt vanzelfsprekend, ademen door de neus.  Toch is dit niet altijd zo.
Zeker voor diegenen onder ons die last hebben van hooikoorts, van sinusitis of van een chronisch verstopte neus is een gewone neusademhaling niet evident. Als je veel door je mond ademt, zit je ademhaling meestal hoog in de borst en doe je weinig buikademhaling. 

Hierdoor raakt je ademhaling op den duur ontregeld van en kom je al gauw in die typische spiraal van chronische hyperventilatie.

Je brein gaat deze oppervlakkige ademhaling als 'normaal' beschouwen en deze manier van ademen wordt dan al gauw jouw 'gewone' ademhaling.

 
In deze workshop krijg je deze tips en trics mee om zelf toe toe te passen.

Ook al lijkt dat onbegonnen werk, je zal versteld staan hoe snel deze switch van mond- naar neusademhaling zal plaatsvinden. 

 

 

In de blog meer over breathework .